从开始跑步到结束跑步,你一定要做4件事!知道这4件事是什么吗?

时间:2019-08-26 来源: 星座

无论我们做什么,我们都要注意一个过程!按顺序做事,这样你就可以做得好!运行也是如此。从运行开始到运行结束,您需要做很多事情,这是一个完整的过程!

如今,很多人都认为跑步过于简单。他们直奔操场,跑完后直接回家。根本没有进程。结果是几个月或一两年,不仅没有健康,反而,身体受伤了!

事实上,我刚刚开始使用这种白色,我不知道运行过程是什么。我热身,伸展,开始什么都不懂。所以每次跑步后,我都会感到酸痛,容易窒息。我的膝盖也很疼。它是可怕的!

经过长时间的坚持,我对跑步的理解更深刻。我意识到运行过程的重要性。后来我开始学习并开始练习。我发现从那时起,跑步不仅变得更容易,而且效果也成倍增加!

从运行开始到运行结束,您必须做四件事!你知道这四件事是什么吗?今天,作为长袍,我会告诉你。我希望你不要再忽视正在运行的进程了!

1.开始热身

当你开始跑步时,不要直接跑步。我们需要做的第一件事就是热身。充分的热身不仅可以使身体更加灵活,而且还可以减轻疼痛,还可以提高跑步效果!每次不要热身不到七到八分钟!

热身主要包括动态热身,伸展肌肉,韧带,以及提高身体的灵活性。同时,我们还需要移动关节以促进关节液的分泌,并保持关节处于良好状态!热身,最后调整你的呼吸,保持良好的呼吸率!

2.运行时启动缓慢

如今,很多人不仅没有热身去跑步,而且还喜欢在跑步时加速。事实上,这种方法非常不正确,不仅容易导致身体不适,还会增加身体伤害的风险!

正确的运行方式是在开始运行时缓慢启动。最好让身体慢慢加速约1公里,慢慢开始,调整呼吸,三步,一次呼吸,三步,并保持呼吸频率。它不仅没有受到伤害,而且更容易进入运行状态!

3.调整跑步姿势

当我们进入运行状态时,我们开始动态调整运行姿势。这是非常重要的。如果我们在错误的跑步姿势下运动,我们不仅会跑得很厉害,而且身体也容易受伤!

因此,我们必须学会调整我们的跑步姿势,抬起头,向前看,向前和向后摆动手,轻微向前倾,臀肌,抬起臀部,抬起腿,用我们的大腿移动小腿,弯曲我们的膝盖,弯曲我们的脚踝,并着陆。轻盈而安静!

跑完后,慢下来伸展。

现在很多人跑完后直接回家,我真的不明白这种行为!跑步后不要直接回家。你需要做的第一件事就是让你的身体慢下来,慢慢走一两次,让你的身体平静下来!

当我们的心跳恢复到正常水平时,我们可以充分伸展,伸展必须全面,从颈椎,腰椎到肩部,腰部,腹部,臀部,腿部,这些应该完全伸展,这样可以放松身体!

从跑步开始到跑步结束,我们必须做这四件事,我希望每个人都要记住,这样我们才能跑得更健康,才能得到充分的锻炼!

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